góra dół

[...] Jeśli chodzi o STRONG to pułap jest bardzo wysoki: 1. Spacer farmera – 150 kg na rękę – 40 m z nawrotem. 2. Wyciskanie belki (góra – dół) – 130 kg w ciągu 75 sek. 3. Spacer buszmena 360 kg na dystansie 20 m. 4. Konkurencja łączona: kowadło 190 kg i opona 320 kg - 6 obrotów 5. [...]

[...] lub 1. Wyciskanie sztangi skos górny 2. Wyciskanie hantli płaska 3. Przenoszenie hantli 4. Rozpiętki skos górny W taki sposób Panie Jacku bodźcowana jest cała klatka tj w tym wypadku góra i środek/dół, czy jakaś konkretna część (ta w samym środku-ćw 2i3 czy ta na początku i końcu?) Zwróciłem też uwagę że niekiedy ćwiczenia 2 i 3 są łączone

wielkijohn: Wystarczy sama góra i dół.

za duzo cwiczen na klatke 1 skos gora hantle 2 plaska sztanga 3 skos dol rozpietki pomiedzy seriami 60s-90s

podziel to tak ze w pon ciezki wycisk i tric a w piatek lekko+dynamika np. pon wycisk klasyczny3-4x3powt dociskanie(Etapy ruchu góra)2-3x6-3powt wycisk w waskim chwycie 2-3x6-3powt pompki na poręczach z obciązeniem 3x6powt triceps francuski sztanga do czoła2-3x8-6powt pt wycisk klasyczny(dynamika)50kg 4-5x3powt głowa [...]

No to na tym możesz robić: Klatke: - wyciskanie w chwycie neutralnym - wyciskanie nachwytem - buterfly - do tego różnego rodzaju pompki (z nogami u góry, na taboretach itp.) Plecy: - drążek nachwytem szeroko i wąsko - ściąganie wyciągu górnego do klatki lub karku - Dociąg (nie znam fachowej nazwy tego ćwiczenia) Po prostu to na czym robisz [...]

co do kolejnosci ćwiczeń na brzuch to wg mnie tak: najpierw mięśnie proste dół potem skośne i na końcu proste góra, dlaczego? dlatego: górne miesnie proste brzucha pracuja zarówno w ćwiczeniach na górę dółjak i skos brzucha, dlatego zeby nie ograniczac sie w skosnych i dolnych zmeczonymi górnymi aktonami lepiej dac je na koniec ;)

I zapomniałem o klatce Klatka: -skos góra, hantle REG 4x -płaska - wycisk. w chwycie młotkowym PROG 4x -Skos dół sztanga 4x PROG

[...] Mianowicie proste brzucha ich dolna i górna część i skośnie brzucha. i sęk w tym żeby je ćwiczyć w odpowiedniej kolejności.Zaczynasz od dołu potem skos na końcu i na końcu góra tak schematycznie opisując. trening może wyglądać tak : 1) unoszenie do pionu nóg w leżeniu na plecach (lżejsza wersja) lub unosznie nóg w zwisie na drążku cięższa 2) [...]

ze trzeba czasu to wiadomo! zapomnij o treningach typu maginczna A6W bo kibel jednym słowem! normalne cwiczenia daja najlepsze efekty zaczynaj od cwiczen na dół brzucha pozniej skosne i na koncu góra brzucha(oczywiscie podczas jednego treningu)! i bedzie dobrze

[...] Klata - dymek Czwartek: Barki - trudno bedzie z regeneracją dzień po tren. klatki - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 12,10,8,6 - hantleki do boku w opadzie i stojąc po 2-3x 10 Kaptur - szrugsy 4x 10 Piątek: Klata - dymek Plecy - wyciąg góra 4x 12,10,8,6 -nie lepiej podciaganie na drążku - wiosła 4x 12,10,8,6 - MC 4x 12,10,8,6

[...] taka jakiej oczekiwałem, więc tu sie nie popisałem :/ Potem idziemy na siłke zdjąć maxy, najpierw przysiad nie było asekuracji 80 weszło 90 również 100kg nisko schodzone i góra zacząłem wstawać ułamek sekundy zatrzymania i dalej w góre i wstałem, może udało by się więcej ale nie będę ryzykował zdrowia o głupie 5 kg :/ Potem trochu ludzi się [...]

Dzieki za pomoc. Z planem ogolnie jako tako sobie poradze. Tylko z tego co widze, kazdy robi klatke na plaskiej - ja nie cwicze bo wiem, ze nie przynosi mi porzadanych efektow (jak juz mowilem nie zalezy mi teraz na sile). A malo kto ma w swoim planie rozpietki, lub przeciaganie hantli wzdluz mostka oraz cwiczenia na kaptury. I chcialbym [...]

ja tam mam swoja teorie ze nie powinno sie na jednym treningu atakowac calej klaty ;] i wyniki mam dobre ja raczej klate robie tak i puchnie tak ze nie moge chodzic ;D 5 serii po 10 ława/sztanga 4 serie po 8 lawa/hantle ze skretem albo skos gora albo dol 5 po 10 hantle badz sztanga rozpietki lub motyl ale wole rozpietki ;] cwicze splitem od dwoch [...]

[...] Twojego treningu ustal sobie jeden konkretny plan na jeden lub dwa zestawy i ich trzymaj się przez cały cykl treningowy bo nie widze sensu w zmianie ćwiczeń co trening Co do ilości serii klatka 3 serie plecy 3 serie góra i 3 serie dół nogi 3 serie czworogłowe 3 serie tył uda barki, biceps, triceps po 2 serie dodatkowo brzuch i podudzia pozdro

Poczytaj o jakims trening silowym... Ja tak cwicze juz z 3 miesiace. kolejnosc dół, skosne, góra. unoszenie nog drążek 15, skrety z talezem 15kg po 15 razy na strone a pozniej sklony na lawce +10kg 20 razy i tak 3 razy powtarzam. Efekty sa duze no i co z tego jak mam taka genetyke z***ana ze kazdy miesien inny... Zmieniony przez - Zasadaa w dniu [...]

Apokalipsa jak możesz ocen mój plan PONIEDZIAŁEK KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie sztangi skos - dół 12-10-10-8 3. Rozpiętki skos - góra 12-12-10 BICEPS 1. Uginanie sztangą szeroko 12-10-8 2. Uginanie na modlitewniku wąsko 12-10-8 3. Uginanie młotkowe hantlami 12-12-12 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie sztangi [...]

[...] - 3 x 10/8/8/ szrugsy - 3 x 12/10/8 "dzień dobry" - 4 x 10/8/8/6 martwy ciąg - 4 x 10/8/8/6 -TUTAJ WYBIERZ TYLKO JEDNO Z NICH, PREFEROWANE DRUGIE. III dzień: góra pleców/triceps podciaganie końca sztangi - 4 x 12/10/8/8 wioslowanie na skośnej - 4 x 12/10/8/8 -Z JEDNEGO WIOSLOWANIA ZREZYGNUJ przyciaganie linki w siadzie płaskim - [...]

kris, cineko w nutelli jest ~6g bialka/100g, ser zolty podobnie. wiem ze powinno byc wiecej... coz... staram sie ale nie zawsze sie udaje... moja wczorajsza nieobecnosc na forum spowodowana byla... smiejcie sie ale: zjadlem wieczorem salatke i jak mnie sczyscilo myslalem ze mi dupe rozerwie Wczorajszy trening: 1. WL 4x10 2x20kg, 2x25kg 2. [...]

[...] Pomijając ich wątpliwą skuteczność są przeznaczone dla kobiet dorosłych, którym już piersi nie rosną. Na razie cierpliwie czekaj:) Prawdopodobnie masz typ figury: drobna góra, masywny dół i niestety, tak już zostanie. Sport sie zawsze przyda, będziesz w lepszej kondycji a i jędrne ciało lepiej wygląda. ale nie licz na nagłe wyszczuplenie ud. [...]